nogi i

[...] w profilu :) Ćwicze ponad 3 lata! Mogłibyście ocenić mój trening? P - klatka triceps w - przedramie, brzuch sr - barki brzuch c - ------- pt - plecy biceps kaptury s - nogi brzuch n - -------- klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: [...]

KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6 UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX PLECY+BICEPS [...]

[...] serie Cwicze tak okolo pol roku oczywiscie od czasu do czasu wymieniam cwiczenia(poza podstawowymi), czy moglby mi ktos pomoc i poukladac to w taki sposob zeby mialo rece i nogi, z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

[...] 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz (robie go narazie raz w tyg, poniewaz niechce zakatować nogi, sezon sie [...]

[...] ciąg 7,7,7 - unoszenie barków7,7,7 -wiosłowanie 15 minut RAMIONA,Triceps,Biceps: - uginanie rąk na stojąco sztangą 10,10,10 - modlitewnik10,10,10 - uginanie rąk w siadzie poprzez kolano 10,10,10 -uginanie nadgarstków 10,10,10,10, NOGI; BRZUCH ćwiczeę codziennie Sroda ; przerwa Czwartek ; klatka , naramie Piątek grzbiet , ramiona nogi

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 środa - nogi i barki nogi uginanie nóg w leżeniu(tutaj właśnie nie wiem ile serii i ile powturzeń) wspięcia na łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8 prztsiady ze sztangą na karku [...]

[...] poprawki :)Czy dobre są ilości powtórzen? dobra kolejność ćwiczeń czy jakies wyrzucic jakies dodać prosze o opinie :) pon: klatka + biceps śro: plecy + triceps pią: barki + nogi + przedramie pon: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie [...]

http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/eWhsrJtxbGipoQ861760709.jpg Witam wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mateusz Zymiera i będę w dziale HI TEC relacjonował swoje przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów w kulturystyce które odbędą się w październiku. Na poprzedniej edycji imprezy zająłem III do której przygotowywał mnie [...]

Witam , chciałym sie zapytać jak moge odchudzić swoje nogi ? Mam obecnie aż 65cm w udzie ogolnie caly jestem zalany Czy wprowadzajac diete i biorąc sie za trening moge zmiejszyć obwód swoich nóg ? są otłuszczone szczeglnie wewnetrzna czesc ud i mieśien też mam na nich spory Czy nogi na redukcji polecą zwyczajnie ? (pytam bo ktoś mi powiedział ,że [...]

[...] oto moj plan: 1. wykroki do przodu z hantlami x20 2. wypady w bok z hantlami x20 3. przysiady na 1 nodze opierajac druga na krzesle x20 . . (przerwa 1min) . 4. unoszenie nogi w bok w pozycji klecznej x20 5. unoszenie nogi w tyl w poz klecznej x20 . . . 6. przysiady w rozkroku z hantlami x20 7. sciskanie pilki udami (do max) . . . 8. [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3: klata ,nogi klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] woda i glikogen, ale mam bardzo słaby plan, i ogólnie nie czuję "pompy" }:-( Czy możecie mi ocenić ten plan? Dam radę się z nim wyrobić w 1.5h? z góry dzięki ;) WTOREK nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie sztangą 4x 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 6. Szrugsy ze [...]

[...] kiedy jeszcze robiłem całe ciało na treningu (tak mi było lepiej - teraz 1 dzień = pół ciała) miałem bardzo dużą motywacje więc przy przysiadach gdy już miałem obolałem nogi stałem ze sztangą 10 sekund i kolejne powtórzenie robiłem i tak zrobiłem jeszcze z 5. Potem przy wyciskaniu sztnagi miałem podobnie tylko że z 2-3 zrobiłem - nie [...]

[...] - mc 12/10/8 - wiosłowanie hantlem/sztanga 12/12/12 - przenoszenie hantla 10/10/10 - szrugsy 20/20/20 4) - hack przysiady 10/10/10/10 - wykrocza 20/12/10 - mc proste nogi 12/12/12 - Wyciskanie lezac 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/12/10 - rozpiętki 12/10/10 5) - uginanie ramienia w podporze o kolano 15/15/15 - ugianie ramion ze sztanga [...]

Witam. Od nowego roku chce zaczac cwiczyc splitem 4-dniowym, moj staz to ponad rok cwiczenia na silowni. Poniedziałek : Plecy, brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

Stagnacja - Jak z tym walczyć ! Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep [...]

Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]

[...] 12 12 12 120s wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8 120s TRICEPSY wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 120s + 6 wajdera dzień 2 nogi plecy bicepsy GRZBIET wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nachwyt 12 10 8 120s wiosłowanie sztangą wąski uchwyt stojąć 10 10 10 120s martwy ciąg 10 8 6 120s szurgusy [...]